知らないと危険！？朝ランニングのデメリットとは！？
こんにちは。
ランニングが趣味になっている大学生ブロガーのいもけんぴです。
この前、「朝にランニングをすることは最高！！」
といった趣旨の記事を書いたのですが。
なんと、ランニングにデメリットがあることが発覚しました。朝ランニング最高！！とか言ってメリットばかり挙げていましたが、どうやらデメリットも同じくらいある様子。どうやら朝ランニングというのは、諸刃の剣のようなものらしいのです。
きっかけはこのツイートから。
起きてすぐ血圧が急上昇することについてのデメリットについても触れるべきなのでは、、、 https://t.co/KAFrfXH5Xc
— スガワラ@2/27〜3/3まで山陰巡り (@carex_take_blog) 2017年11月29日
スガワラさん、ご指摘ありがとうございました・・・！！！こういった指摘をしてくれる方がフォロワーになってくれていて本当に助かりました。
初心者ランナーが危うく知ったかぶりでランニングを広めようとしていたのです。きちんとデメリットについても調べたうえで何事も行わなければ、あとで後悔するということを学びました。勢いも大事ですが、しっかりと調べてから行うべきですね。（笑）
朝ランニングはメリットの半面でメリットが多かった
はい。前回の記事から打って変わってデメリットについて書いていきます。
完全に手のひらクルクルです。手首折れます。ありがとうございました。
朝ランニングはダイエットに効果的であったり、新たな発見があるのでいいことばかりと前回の記事で書きましたが・・・
メリットにしか目がいってませんでした！！すいません！！
実は、朝ランニングにはデメリットもあるようで・・・
それが命の危険性につながることもあるのだとか。
１．血圧が上昇して突然死するリスク
朝ランニングは、血圧の急上昇を起こすというデメリットがあることをご存知でしょうか？僕は知りませんでした（反省）。
人は寝ているときは血圧が下がっています。寝ているときが一番血圧が下がっているので、血圧が低い状態ですね。そして、朝起きると血圧が急上昇します。普通に朝起きるだけでも負荷がかかっている状態なのです。この状態でランニングをするとどうなるかはお察しの通りです。
朝ランニングを急にして起こるリスクは、血栓をふさいでしまうことによって起こる脳梗塞や心筋梗塞などが挙げられます。朝ランニングはこういったリスクと隣り合わせの行為であることを覚えておかなければいけません。
突然に死ぬことの原因は血圧の上昇によって引き起こされることが多く、朝ランニングはこの突然死に拍車をかける行為であると言えます。
2．水分が少ないので心筋梗塞のリスクが高い
心筋梗塞のリスクは非常に高くなっていると言えるのが朝の時間帯でしょう。なぜなら、寝ている間は一切水分を補給することがないからです。水分を補給していない状態で朝ランニングを始めるという行為は非常に危険です。水分が少ない状態では血液は水っ気がないので、固まりやすくなっています。その状態で血圧を上昇させると突然の死につながります。シャレになりません。
心臓病は起きてからすぐに起こることが非常に多いようで、理由は水分が少ない状態で血圧が上がること。血液の濃度が濃い状態はとても危険だということです。（勉強になった）
３．ヒートショック現象が起きる可能性がある
ヒートショック現象は、比較的暖かいところから冷たいところに行くと、急激に血圧が変化してしまう現象です。（医学的には正式な用語ではないらしい）
朝起きていきなりランニングをすると、ヒートショック現象が起こる可能性があります。よく、冬のお風呂場でなるやつです。大きな寒暖差がある場合、体が急激な温度変化についていけないことがあります。朝ランニングは暖かい自宅から寒い外に出て活動するので、ヒートショック現象が起こる可能性が高くなります！！
注意してください！！
朝起きていきなり活動しようとして外に出てランニングしようとするとヒートショックが起こる可能性があります！！暖かい布団の中からいきなり外に出るのだから、あまりにも急激な温度変化ですよね。心臓にとってリスクでしかないので、起きてからの急な活動、暖かいところからの寒いところへの移動には十分に気を付けてください！！
これらの危険性を考慮したうえでの朝ランニング
まず、朝ランニングは血液中の水分が空くなっているので、軽く水分補給をしてからにしましょう。何も考えずにいきなり走ったら取り返しのつかないことになるかもしれません。
起床後は筋肉も固まっていて動ける状態ではないので、いきなりランニングをするとケガをする可能性もあります。ですから、まず1つ目に、
「朝起きてすぐランニングすることは絶対にやめておく」
ことが大事です。先述したことをまとめると朝ランニングをすぐすることによって起きるリスクは、
・血液が凝固しやすいので心筋梗塞などのリスク
・急激な気温変化に耐えられずヒートショックで突然死するリスク
・筋肉を傷めやすく怪我するリスク
等々が挙げられます。朝ランニングは気分爽快ですが、体にかなり負担をかける時間帯に走るようなもの。実際朝ランニングを推奨していた第一人者が朝ランニングをして突然死してしまったということを今日知りました。ちゃんとリスクをわかっていないと後悔すらできません。（死んじゃったらどうにもできないよ！！）
ですので、絶対に朝ランニングをする！！と決めたなら起きてから急に行うことは絶対にやめてください。最低でも1時間たってから。理想は2時間以上経過してからがいいと思います。
僕が調べたところ推奨されている朝ランニングの方法は、必ず水分を取って、時間が経ってからランニングをすること。ここでランニングに適任なのは「野菜ジュース」なのだそうです。水分補給にもなりますし、野菜なので健康的にもいいかと思います。
それができないなら、お水でも大丈夫です。血液凝固によって起こる心筋梗塞などはお水をコップ1～2杯分飲むだけでもリスクを大幅に減らすことができるのだとか。
・水分補給を必ずする
・起床後1時間～2時間後にランニングをすることを目安にする
これが大事です。できれば、軽食としてバナナを食べることができれば、朝ランニングの危険性に対するリスクを減らせるようです。
朝ランニングは体に気を付けるといい習慣になる
まず、朝ランニングをする人はメリットばかりに目が行ってしまうかもしれません。実際、できる社長さんなどは朝活（スタバの社長さんとかは朝4時くらいから仕事始めるらしい）をやっている人もいるので、「朝から生産性のある活動をする」ということがいい響きに聞こえるかもしれません。しかし、今回調べてみて
「それ相応のリスクがあるのも承知で行動することが大事」
だということを学びました。
現代人は朝に活動するということがトレンドになっているのかもしれないですが、こういったメリットにばかり目が行ってしまって勢いで行動を起こすといけないのかもしれませんね。あくまで趣味の範囲内で朝ランニングをする人が多いですから、本来したいことができなくなってしまうリスクを考えると慎重になったほうがいいと言えるでしょう。
朝ランニングは多くのメリットがありますが、デメリットもあります。しっかりとデメリットを学習したうえで、きちんと対策を行って朝ランニングをするのが一番いいと言えるでしょうね。
朝ランニングのメリットを書きましたが、朝起きていきなりランニングをするのは「心臓病」を発症し突然死ぬリスクがあります！！
— いもけんぴ/はてなブログ (@imokenpiblog) 2017年11月30日
注意してください！！⚠️
朝ランニングすることはいいことですが、体に急激な変化を与えないために起きてから最低1時間たってからランニングするようにしてください！ https://t.co/6Dul1jkEp3
朝ランニングは体にいい変化をもたらす！？
こんにちは。
最近ランニングを趣味の一環として初めてみました。いもけんぴです。
最近、ランニングに興味が出始めたので、ランニングを始めています。最初は運動不足解消のために始めようと思ったのですが、どうせやるなら夢はでっかくマラソン出場！！
険しい道のりを進んでいきます。
そんなこんなでランニングを始めてみたのですが、ちょっと思うことがあって・・・
朝５時とかにランニングしてる人、多くね！？？？
しかも、朝5時とかに走っている人って、意外と若い人が多いんですよ。てっきり朝5時に外に出て活動する人って、おじいちゃんくらいだと思ってたから（僕のおじいちゃんは毎日朝5時に散歩してました）、びっくり。
お前らもうちょっと寝てもいいんやで？？
出勤までに寝れる時間いっぱいあるんやで？？？
朝にランニングしたら一人になれると思っていた
昨日僕は朝にランニングをしてのですが、その理由は、
「自分が努力しているところを誰にも見られたくなかった」
「自分がヘロヘロになって走っているところを見られたくなかった」
からです。（正直に言った）
朝5時ってやっぱり誰もが布団の中で過ごしている時間だし、まだ気温も低い。一日の中で最も気温が低くなるのが早朝だから、こんな時間に人なんていないと思ってた。しかも結構都会に住んでるし。朝5時にお散歩に出かける人なんて田舎のおじいちゃんぐらいだと思ってた。
だから、
「おっしゃ～！！誰にも気づかれずにこっそり最強になっちゃうぞ！！」
とか思っていたのに、
汗まみれのランニング姿をスポーティーお姉さんにばっちり見られました。（笑）
あぁ・・・俺のときめきランニングライフが・・・・
「あっ、最近ランニングはじめられたんですね。頑張っていますね。汗かいちゃってかわいい」
みたいな目で見られました。快感。
朝はランニングをしている人が多い
その日は20分ほどのランニングをしたのですが、その間にスポーティーお姉さん以外にも
・どこかの家庭のお父さん（仕事もあるのにお疲れ様です！！）
・ムキムキおじいちゃん（やっぱりどこにでもいるｗ）
・ぽっちゃり女子中学生（女の子は大変だね！）
・汗だく運動不足男（仲間がいて嬉しいです）
などなど、たくさんのランナーを見かけました。自分だけの世界に没頭できると思っていたから、人目を気にせずやれると思っていたのだけど、意外と人がいたのでびっくり。
当然、僕が思ったことは、
なんでこんなに人おるん？朝ランニングしてる人多くない？？
ということです。
何か理由がありそうだったので、いろいろ調べることにしてみました。
朝はランニングをするのに効果的なタイミング
朝ランニングをしている人が予想に反して多かったので、ランニングを朝することによってどんなメリットを得られるのかを調べてみました。
１．ダイエットしやすい（ぽっちゃりが走っていたのはこれ）
朝にランニング（運動）すると、痩せやすくなるそうです。理由は、「エネルギーを使うから」。シンプルな理由です。
ですが！「このエネルギーを使うための引き出し」が、いつもとは違うことがわかりました。いつも僕たちは、運動するときに糖質をエネルギーとして使用します。普段僕たちは、「糖質という引き出し」からエネルギーを出しているようですね。
しかし、朝は違います。朝は比較的引き出しの中に入っている糖質が少ないようです。疋田井の中に糖質がなければ、エネルギー源がない。そこで、（上手いことできてますねぇ！！）糖質の代わりに「脂肪」を引き出しから取り出すというのです。
ということは、脂肪をエネルギーとして消費してくれるので、おのずと自防燃焼量が多くなります。人間の体最高。
そして、さらにもう一発。
朝に運動すると、そこからその日の代謝がよくなるので、（血行などがよくなったりなんやかんやで）朝ランニングした日はエネルギーの消費量が上がります。どんどん死亡が燃焼されやすい体になっていくということですね。
知らなかった。ぽっちゃり女子はこれを知ったうえで朝ランニングをするという選択をしたのか。素晴らしい。頑張って痩せて、スタイルの良いべっぴんさんになってくださいね。
２．なんか気持ちがよすぎる
朝ランニングしていると、なんか気持ちがよすぎます。これは僕が走っていて、真っ先に感じた感想でもあります。
「朝ランニングって気持ちいい」
そう思った人はどうやら僕だけではないようなので、そういった理由で走っている人もいるのではないでしょうか。
で、なぜ朝ランニングが気持ちいいのか考えたんですけど、
「空気が澄んでいる」
原因はこれです。圧倒的に空気がおいしい感じがします。だから、走っていてさわやかな気分になれる。そういや、朝5時は車が全然走ってない。煙？何それおいしいの？（実際はマズイ）って感じで煙の気配を感じない時間帯でもあります。
ランニングは呼吸も密接に関係しているので、空気が澄んでいるといいランニングができそうですよね。大自然の中で運動できると自然のパワーを感じれるのでさわやかな気分になれるでしょ？そんな感覚は都会で済んでいたらなかなか感じることができないので、都会でそういった気分を感じようと思ったら空気の澄んでいる早朝に走るとよさそうです。
汗をかくのがただただ気持ちいい。
３．朝日の力えげつない
3つ目の理由はこれです。朝日の力がえげつないです。
オールした後、夜勤した後。外が明るくなってきて、朝日が昇ってきますよね。オール・夜勤後は疲れてむちゃくちゃ眠たいはずなのに、そんなに時に朝日を見るととってもすがすがしい気持ちになりませんか？
（オール・夜勤する人にしか伝わらないかｗ）
じゃあこれは？たまたまめっちゃ朝早く起きて、カーテンを開けると、まだ誰も起きていないような朝方。まるで、自分を見ているのは太陽だけで、世界に自分たった一人だけになったような感覚。
テンション上がりません？？？
上がりますよね？？？
・・・まぁ、日の出のタイミングは何か知らんけどテンション上がるってことです。一日の始まり。他の誰よりも早くスタートしている感覚もあって、お得感からか、充実感を得れると思います。日の出えげつない。朝日の力えげつない。なんか知らんけどテンション上がる。
４．体内時計がリセットされる
よく、太陽を見ることによって体内時計がリセットされるって言いますよね。そうです。太陽を見ることによって体内時計がリセットされるのです。体内時計が整うということは、規則正しい生活をしやすくなるということ。規則正しい生活は、自分の生活の質を高めることにつながりますし、ランニングも習慣化できるはず。
夜にランニングするようにしていても、会社の飲み会が急に入ったり、残業があったりするとどうしても都合上できなくなることもあるかも。そういう意味で、習慣化するのにも朝の時間帯のほうが適していますし、朝にランニングすると決めていれば一日の最初にすることになるので忘れることもなくなるでしょう。
５．ランニングしている人に出会える
これも結構メリットになるのではないでしょうか。僕は知らない人についていったらダメと小さい時に知らない人から教わったので、知らない人には話しかけませんが、朝に外に出ている人って散歩している人とか、ランニングしている人とかが多いです。
だから、自然とそういう環境が整っていると言ってもいいでしょう。周りの頑張りを見て自分のモチベーションにもつながりますし、全然知らなかった人が、ランニング仲間になって友達になるというパターンもあるかもしれません。
僕もスポーティーお姉さんと仲良くなれたかもしれません。
まぁ、そういう出会いをモノにできるかどうかはその人のコミュ力によると思いますが、ランニングの輪が広がっていくことがランニングのモチベーションにもつながると思います。実際、僕は全然知らないおっちゃんと朝5時からポケモンGOをしたことがあるので、そういう出会いがあっても面白いと思います。（そのあとガッツリ知らないおっちゃんについていって牛丼をおごってもらう）
まとめ。
結論。
朝ランニングは自分が活性化している気がする！！
みなぎっているぞ。
朝ランニングはそういった感覚を得ることができます。それだけでも十分。趣味で始めるにあたって重要なことは、
・楽しい！！
・人生が充実している
と思うことができること。これが僕の持論ですので、ランニングをするなら朝！！
これが最高に気持ちいいので、今回紹介させていただきました。もし、ランニングやウォーキングを趣味で始めたいという方がいましたら、「朝」にすることをおススメします。
こんな時間にランニングを始める俺はきっと頭のネジが飛んでいるはずだ
— いもけんぴ@ランニングブロガー (@SY52TK43N2503v2) 2017年11月28日
2キロ走ろっと
※追記！！
朝ランニングには危険性が潜んでいます！！
朝ランニングについてきちんとデメリットも把握しておかないと病気になる危険性があります！！気を付けてください！
こちらにデメリットについても書いているので朝ランニングを検討している方は絶対に読んでください！！
